Warsztat
W harmonii ze sobą
WARSZTAT - W HARMONII ZE SOBĄ
Transformacja krytyka wewnętrznego, droga do wewnętrznego potencjału i mocnych zasobów
Cel główny:
Rozwinięcie umiejętności identyfikacji, zrozumienia i przekształcania krytyka wewnętrznego w konstruktywnego doradcę poprzez zaawansowane techniki intrapersonalne. Poznanie i wzmocnienie wewnętrznych zasobów oraz przeformułowanie ograniczających przekonań (m.in. głosu krytyka wewnętrznego), tak aby świadomie kierować swoim rozwojem i odważnie realizować cele.
Cele szczegółowe:
-
Rozpoznanie mechanizmów działania krytyka wewnętrznego oraz rozwój umiejętności dialogu intrapersonalnego.
-
Nauka technik transformacji negatywnych przekonań i oporu w energię wspierającą rozwój.
-
Budowanie pozytywnych nawyków w codziennej rutynie (minitrening uważności, ćwiczenia oddechowe, krótkie medytacje).
-
Stworzenie indywidualnej „mapy zasobów” – w tym mocnych stron, wartości i celów.
-
Identyfikacja indywidualnych wzorców samokrytycyzmu i ich źródeł w historiach życiowych uczestników.
-
Odkrycie mechanizmów obronnych wykształconych w odpowiedzi na wewnętrzną krytykę.
-
Opracowanie spersonalizowanych strategii dialogu z krytykiem wewnętrznym, przekształcających destruktywne komunikaty w konstruktywne wsparcie.
Korzyści dla uczestników:
-
Głębokie zrozumienie mechanizmów własnego samokrytycyzmu oraz jego wpływu na podejmowane decyzje i relacje.
-
Rozwinięcie umiejętności rozpoznawania pierwszych sygnałów aktywacji krytyka i natychmiastowego wdrażania technik transformacyjnych.
-
Nauka wykorzystywania energii dotychczas kierowanej na samokrytykę do kreatywnego rozwiązywania problemów i budowania wewnętrznej odporności.
-
Większa pewność siebie w podejmowaniu decyzji i planowaniu dalszego rozwoju.
-
Narzędzia do radzenia sobie z oporem wewnętrznym i odkładaniem działań „na później”.
-
Wypracowanie osobistych rytuałów wzmacniających równowagę psychiczną i emocjonalną – wsparcie w codziennym życiu.
Zakres tematyczny (2 dni)
DZIEŃ PIERWSZY
Zrozumienie psychologicznego podłoża krytyka wewnętrznego i oporu
-
Przyjrzenie się temu, skąd bierze się krytyczny głos i w jaki sposób wpływa na naszą motywację do działania.
-
Analiza źródeł wewnętrznej krytyki w kontekście własnej historii i przekonań utrwalonych w trakcie życia.
-
Model intrapersonalny: dialog z samym sobą
-
Ćwiczenia w małych grupach i mini-scenki dramowe, pozwalające uczestnikom przećwiczyć różne sposoby reagowania na autokrytykę.
-
Praktyka świadomego rozpoznawania momentów, w których pojawia się negatywny monolog wewnętrzny, oraz rozwijanie umiejętności zatrzymania się, by go zakwestionować.
-
Techniki radzenia sobie z negatywną narracją
-
Od re-framingu (zmiana kontekstu lub punktu widzenia danej sytuacji) po tworzenie wspierających afirmacji – zestaw praktycznych narzędzi do transformacji niekorzystnych myśli.
-
Praca warsztatowa nad konkretnymi przykładami z życia uczestników, by móc zastosować techniki w codziennych sytuacjach.
DZIEŃ DRUGI
Budowanie zasobów
-
Praca z wartościami i mocnymi stronami (np. „Personal Strengths Map”) w celu poznania i wzmacniania tego, co w nas dobre i silne.
-
Uświadomienie sobie posiadanych kompetencji i doświadczeń życiowych, które mogą stanowić fundament dla
-
dalszego rozwoju.
Opracowanie indywidualnego planu wprowadzania nowych nawyków
-
Stworzenie osobistego „kodeksu” wspierającego trwałą zmianę w myśleniu i działaniu, z uwzględnieniem codziennej praktyki rozwojowej.
-
Dopasowanie planu do realiów życia uczestników, tak aby był możliwy do utrzymania i przynosił długofalowe efekty.
Sesja relaksacyjno-medytacyjna
-
Utrwalenie nowego spojrzenia na siebie i swoją przyszłość, osadzenie pozytywnych zmian w praktyce poprzez techniki wyciszające i mindfulness.
-
Podsumowanie kluczowych wniosków z warsztatu i wypracowanie sposobów na systematyczną integrację zdobytych umiejętności w życiu codziennym.
Metody i przebieg warsztatu:
-
Warsztat rozpoczyna się od pracy z techniką Voice Dialogue (Dialog Głosów), która pozwala zidentyfikować subpersonalność krytyka wewnętrznego i nawiązać z nim dialog w kontrolowanych, warsztatowych warunkach. Uczestnicy przechodzą przez proces rozpoznawania komunikatów krytyka w różnych obszarach życia, a następnie stosują metodę Sokratejską, by kwestionować irracjonalne przekonania leżące u ich podstaw.
-
Kolejnym etapem jest nauka przekształcania myśli ograniczających w myśli wspierające z wykorzystaniem modelu ABCDE Alberta Ellisa, służącego do racjonalnej analizy trudnych sytuacji i negatywnych przekonań. Następnie, przy pomocy elementów psychodramy, uczestnicy budują swój „wewnętrzny zespół wsparcia”, aby zintegrować nowo odkryte lub wzmocnione zasoby.
-
Cały proces umożliwia pogłębioną pracę nad samokrytycyzmem i wprowadzenie trwałych zmian w obszarze myślenia, odczuwania i działania. Dzięki temu uczestnicy uczą się świadomie kształtować swoje reakcje, uwalniać energię dotychczas zużywaną na autokrytykę oraz przekierowywać ją na rozwój, twórczość i pewność siebie.
