Warsztat
W harmonii z ciałem
W HARMONII Z CIAŁEM
– Somatyczna alchemia, czyli od napięcia do przepływu
Warsztat poświęcony odkrywaniu głębokiej więzi między umysłem a ciałem, umożliwiającej świadome dbanie o zdrowie fizyczne i emocjonalne. Dostępny w wersji stacjonarnej i online.
Cel główny:
Odbudowanie połączenia umysł–ciało jako podstawy zintegrowanego, świadomego funkcjonowania w świecie. W warsztacie łączymy innowacyjne techniki pracy z ciałem (np. Focusing, Movement Intelligence) z treningiem intrapersonalnym (transformacja krytyka wewnętrznego, świadoma praca z oporem), aby wzmocnić somatyczną inteligencję emocjonalną.
Cele szczegółowe:
-
Identyfikacja wzorców trzymania napięcia i blokowania emocji w ciele – rozpoznawanie, w jaki sposób stres i negatywne przekonania wpływają na postawę, oddech i poziom energii.
-
Rozpoznanie sygnałów somatycznych jako cennych wskazówek dotyczących potrzeb, wartości i granic – nauka „słuchania ciała”, by lepiej rozumieć własne emocje.
-
Zrozumienie roli oporu (np. „nie chce mi się ćwiczyć”) oraz sposobów przeformułowywania negatywnych przekonań na temat wyglądu i kondycji fizycznej.
-
Wykorzystanie neurobiologicznych podstaw regulacji układu nerwowego (Teoria Poliwagalna Porgesa) do skutecznej redukcji napięcia i stresu.
-
Praktyczne wdrażanie metod pracy z ciałem (Body Scan, choreoterapia, ruch kreatywny, techniki oddechowe) w kontekście indywidualnej praktyki i codziennego stylu życia.
-
Zaprojektowanie spersonalizowanego planu dbania o ciało i energię życiową, integrującego aspekty fizyczne, emocjonalne i poznawcze.
Korzyści dla uczestników:
-
Nowy poziom akceptacji i troski o własne ciało, wynikający z głębokiego zrozumienia jego sygnałów i potrzeb.
-
Umiejętność rozpoznawania emocji poprzez towarzyszące im doznania cielesne, co ułatwia szybką samoregulację w sytuacjach stresu.
-
Techniki świadomego oddychania i ruchu pozwalające na integrację reakcji ciała z procesami poznawczymi, ułatwiające podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów.
-
Uwolnienie się od negatywnych przekonań dotyczących wyglądu czy kondycji, zastąpienie ich konstruktywnym spojrzeniem na zdrowie i rozwój.
-
Poprawa poziomu energii i motywacji do realizacji długoterminowych celów zdrowotnych i rozwojowych.
-
Stworzenie indywidualnej „mapy codziennych praktyk”, która łączy aspekty psychologiczne, somatyczne i duchowe w spójny styl życia.
Zakres tematyczny (2 dni)
DZIEŃ PIERWSZY
Analiza przekonań na temat ciała
-
Ćwiczenia indywidualne i grupowe (burza mózgów, dzielenie się doświadczeniami) w celu uświadomienia sobie własnych wzorców myślenia o wyglądzie, sprawności i zdrowiu.
-
Wprowadzenie do Focusingu Gendlina – odczytywanie subtelnych sygnałów ciała jako źródła informacji o potrzebach i wartościach.
Trening intrapersonalny i opanowywanie krytyka wewnętrznego
-
Dialog z krytykiem wewnętrznym: wizualizacje, metoda ABCDE przekształcania negatywnych myśli.
-
Zrozumienie mechanizmów oporu wobec aktywności fizycznej i zdrowych nawyków (np. „brak czasu”, „brak chęci”).
Wprowadzenie do bodywork
-
Łagodne ćwiczenia ruchowe (elementy stretchingu, techniki oddechowe), które wspierają regenerację i samoregulację układu nerwowego.
-
Omówienie Teorii Poliwagalnej Porgesa – jak układ nerwowy reaguje na stres i jak można wpływać na przywracanie stanu równowagi.
DZIEŃ DRUGI
Ćwiczenia z choreoterapii lub kreatywnego ruchu
-
Odkrywanie połączeń między wzorcami ruchowymi a schematami poznawczymi i emocjonalnymi.
-
Przełamywanie oporu, uwalnianie energii i wypracowywanie swobodniejszego, bardziej spontanicznego kontaktu z ciałem.
Projektowanie własnej ścieżki zdrowego stylu życia
-
Od planu aktywności ruchowych po nawyki żywieniowe i mentalne – spójna koncepcja dziennej i tygodniowej rutyny wspierającej zdrowie ciała i umysłu.
-
Tworzenie listy małych kroków i „mikropraktyk” (np. 5-minutowe ćwiczenia oddechowe, szybkie rozciąganie, uważne spożywanie posiłków).
Integracja efektów warsztatu: osobisty „kodeks harmonii z ciałem”
-
Podsumowanie kluczowych wniosków, wymiana doświadczeń w grupie.
-
Sesja relaksacyjno-medytacyjna – osadzenie pozytywnych zmian w praktyce i zaplanowanie, jak utrzymać regularność w codziennym życiu.
Metody i przebieg warsztatu:
-
Podczas tego warsztatu uczestnicy odkrywają, że ciało jest ważnym źródłem wiedzy o stanie emocjonalnym, potrzebach i wartościach.
-
Dzięki połączeniu metod treningu intrapersonalnego (m.in. praca z krytykiem wewnętrznym) i somatycznych technik (Focusing, choreoterapia) uczestnicy zyskują całościowe narzędzia do świadomego dbania o kondycję fizyczną oraz emocjonalną.
